Rengeteg levelet kapok arról, hogy hogyan edzek, mit csináljak azért, hogy lapos vagy kockás legyen a hasam. Talán pont emiatt is vannak olyan tévhitek, hogyha elég hasizom gyakorlatot csinálunk, akkor pár hét alatt kocka hassal feszíthetünk. (nem, nem elég)

Az egyenes hasizom 3 közbeiktatott vízszintes inas és egy függőleges inas résszel van elválasztva, ez alkotja a formát, tehát igazából embere váltogatja kinél milyen mélyen, de mindenkinek kockás a hasa.

Aki kicsit tapasztaltabb az viszont már tudja, hogy a legjobb edzésforma a kockás has érdekében a megfelelő diéta és annak alkalmazása.

Fontos persze az izmok edzése is, hiszen hasizmunk számos izomból épül fel és az erős törzsizmok megléte az egészséges mozgás alapfeltétele. A jó hír viszont az, hogy erre az izomcsoportra otthon, edzőteremben vagy szinte bárhol sort keríthetünk!

Hasizom fejlesztésénél, amire dolgozunk a has alsó, illetve felső része. Vannak még a ferde hasizmok, de azt nőknek nem ajánlom, mert annak megvastagodása optikailag szélesít.

Ha otthon edzel, akkor ezeket a gyakorlatokat ajánlom, lehetőleg edzés előtt, hogy ne „lógd el”.

    

  • Felülés behajlított térdekkel 4×20
  • Lábemelés 4×30
  • Felülés kar és láb emeléssel 4×15
Edzőteremben

 

Indigo Flash edzőruhaA gyakorlatsor 

 

Hasprés 4×20

Térdfelhúzás ülve 4×20

 

 

 

 

 

B gyakorlatsor

Felülés római padon 4×20

Térdfelhúzás keretben 4×20

          

Hetente háromszor, négyszer ismételd meg!

 

A gyakorlatot hatásosabbá tudod tenni, ha kevés pihenőt tartasz, illetve ha váltva csinálod őket.

Azt pedig ne feledjük, hogy bármennyit edzhetünk hasra és az bármennyire lehet kockás, ha nem diétázunk hozzá!

De a diéta egy hosszabb más terjedelmű írás lesz!

Írj véleményt!

comments